如何应对“假期后遗症”？怎样安然渡过“假期”后遗症期呢？

现在大家都有一种感觉，整个朋友圈的人都阳过了，所以如何安然渡过“阳”过后刚刚康复的日子，确保身体恢复原来的状态？今天和大家聊一聊，“阳”过之后几点生活方式建议。

一、摄入营养丰富且清淡的食物，切勿暴饮暴食
“阳”过之后，很多人都想着赶紧和朋友出去好好搓一顿，补充补充营养，也改善一下口味。所以一提清淡饮食，大家就觉得我病都好了，还让我天天喝粥，那身体可怎么恢复呀！其实清淡饮食的意思是要吃一些营养全面、少油少盐、容易消化的食物，并不是天天喝粥。我们的身体刚刚与病毒进行了一场或激烈或和缓的“战疫”，消化系统多处于虚弱的状态，需要慢慢恢复正常。
这时如果立刻食用油腻的食物或者勉强多吃，会使尚未复原的脾胃承受不起。这时我们应该做到一日三餐规律且适量用餐，而且饮食搭配要合理。应该多吃新鲜蔬菜、水果，其含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。保证摄入优质蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾、禽、肉及豆制品。在胃肠道状况允许的前提下，建议每天吃1-2个鸡蛋，鱼虾、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。同时要摄入充足的碳水化合物（这个时候可以选择少吃些粗粮，以易消化的精米精面为主）和适量脂肪（除肉鱼蛋奶外还有油脂、坚果等），保证摄入的蛋白质不被用来提供能量而更多地被用来合成身体所需的蛋白质。制作方法以蒸、煮和炒为主，少油少盐少糖，避免食用有刺激性和油腻的食物。

二、开始循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动
大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，也就是为什么大家“阳过”、“阳康”后普遍反应上个楼梯都气喘吁吁的原因。这种情况下我们可先适当进行舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦等，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。运动量的增加需要循序渐进，形成一定的规律，这样才能对身体产生良性刺激。对于有肺部感染体征的患者，锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受。

三、保持充足的睡眠，切勿过度熬夜
良好的睡眠是身体健康的基础。优良睡眠给五脏六腑提供了休息时间。适当“多睡”，还是治病和康复的良方，机体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。
四、调整良好的心理状态，切勿过度焦虑
很多人会担心返岗后会不会二次感染，是不是会传染给同事，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期居家办公出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现；这些情绪可能会蔓延到返岗后的工作生活中。我们首先需要知道有恐慌、害怕的情绪是非常正常的，我们需要做的就是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大的估计感染的影响，越是这么想，可能会越过度小心，迟迟不能开启自我调整的进程。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。

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很多托福考生在节假日里都制定了各种各样的托福备考计划，但是有时或许对外面的节日氛围无法控制，以至于节日结束之后仍然沉寂在假日当中，那么这部分托福考生应该如何回到紧张的托福备考当中呢?小编在这里推荐大家5部豆瓣9分美剧，帮助大家更好的摆脱假期后遗症，大家一起来看看吧。
《傲骨之战》The Good Fight
豆瓣评分：9.2 推荐指数：★★★★★
《傲骨之战》是热播美剧《傲骨贤妻》的衍生剧，没错，又一部唇枪舌战的律政剧，三位女律师如何触底反弹、绝处反击成为了本剧最大看点。
推荐语：
剧情从“川普”上台开始，其中还穿插一些时政热点，所以这部剧妥妥地成为最好看的“新闻”剧，其语言也紧跟时代潮流。但是，精英律师们语速过快，常常含沙射影，所以要想看懂律师们到底讲了个啥、剧情为什么演变成那样，还是好烧脑的。
经典台词：
That’s why you don’t go on instinct. You wait, you listen, and watch. Eventually, everyone reveals themselves.
这就是为什么你不能相信直觉。多等，多听，多观察。最终，人人都会显露本色。
学习攻略：
和其它律政剧一样，这部剧的语言和辩论技巧同样值得学习，但是光学习这些就太亏了，大家还应关注剧情发展，从看懂剧情的发展中，提升逻辑思维能力以及综合理解能力。要想弄懂剧情发展，大家可以通过做阅读笔记和口头剧情复述来实现。你可以进行分集或者整季复述，复述时，注意运用事实细节来证明你的论点，这样才能避免一本正经的胡说八道。
《风骚律师》Better Call Saul
豆瓣评分：9.6 推荐指数：★★★★★
该剧讲述了三流律师吉米·麦吉尔如何在环境的逼迫下一步步升级(breaking bad)成专为坏人打官司的索尔·古德曼。为了成为像哥哥一样的好律师，吉米刻苦努力，练就了三寸不烂之舌，可是苦于没有名校背景，一直被上流社会拒之门外，走投无路的吉米不得不成为游走于法律边缘的“无良”律师。
推荐语：
这部剧最精彩的部分便是吉米和各种人物的唇枪舌战，看似不学无术的吉米，在辩论方面可是很有套路的。所以这部剧里值得大家学习的就是吉米的辩论技巧(逻辑)和不俗的语言功底。如果你好好学习了吉米的语言，你还担心自己口才和写作能力太差吗?
经典台词：
You are searching for perfection and perfection is the enemy of perfectly adequate.
你总是苛求完美，完美可是寻找够格人选的头号障碍。
学习攻略：
要学习吉米的语言和逻辑，大家可以将其辩论片段单挑出来，做精读训练。语言学习可以通过造句练习和语音模仿训练实现。关于逻辑学习，大家需要做到以下几点:第一，梳理逻辑脉络，也就是，通过语意或者逻辑连接词找出因果、转折和条件等关系。第二，用中文及英文转述台词(口述)，达到进一步整理思路的目的。第三，将体现逻辑的关键词(contribute，derive from，because 等词)运用到英文写作中。
《王冠》The Crown
豆瓣评分：9.4 推荐指数：★★★★★
去年才播出一季的《王冠》就力压众神剧斩获了两项金球奖，并被很多网友评为 the best of the best，今年播出的第二季也是好评如潮。
推荐语：
和其它美剧不同，这部剧讲的是英国王室的事，说的是英国王室的话。相信看过《唐顿庄园》的朋友们都知道，英国上流社会的语言走得就是高雅风。这部剧也一样，就连像全家福、生日照等日常用语，也能被王室用高逼格的词汇表达成 family snap 和 birthday portrait 。你是否顿时觉得，“哇，我匮乏的英语表达终于有救了”。
经典台词：
The history of the monarchy in this country is one-way street of humiliation, sacrifices and concessions in order to survive. First the barons came for us, then the merchants, now the journalists. Small wonder that we made such a fuss about curtsies, protocol and precedent. It’s all we have left. The last scraps of armor as we go from ruling to reigning to being nothing at all.
这个国家的君主制度就是为了生存不断地被羞辱、牺牲和让步。首先是男爵与我们作对，然后是商人，现在是记者。难怪我们对屈膝礼、礼仪和先例这么看重，我们只能下这些了。这是我们仅剩的盔甲了，从支配到统治到一无所有。
学习攻略：
剧中主人公们说的都是纯正的英伦腔，所以大家可以参照上面的语音模仿训练步骤来学习英音。因为英国上流社会用词十分讲究，如果想学习并达到融会贯通境界，除了造句练习，大家可以通过对着屏幕上的汉译来回译台词，在对比之中，体会台词的精妙之处。
《我们这一天》This Is Us
豆瓣评分：9.5 推荐指数：★★★★★
要说 2023 年最火的美剧是哪部，我会告诉你，不是《生活大爆炸》，也不是《权利的游戏》，而是让你感动不停的家庭剧《我们这一天》。这部剧通过高超的剪辑艺术将两代、四位同天生日的一家人在 36 岁遭遇的中年危机不断来回切换，让观众不禁感叹要是“如果还有如果”该多好。
推荐语：
除了故事情节和拍摄手法，这部剧的另一大亮点就是高超的语言艺术。在这部折射现实的家庭剧中，很多台词都能引起大家的共鸣，让人幡然醒悟。所以认真学习一下这部剧的语言，你的情商和英语表达能力一定会有所提升。
经典台词：
I don’t care what dress size you wear. It’s … you’re not good enough, honey.
我不在意你穿衣的尺寸，只是亲爱的，你不够出色而已。
学习攻略：
要想通过这部美剧来提升英语文采，大家需要做到两点：记住和活用。记住台词的方法有很多，但有一种最不可取：只抄不回顾。没有定期复习，抄再多遍也不过是浪费时间和金钱。活用的方法就是进行口头造句练习。遇上简单的词组，你可以直接拿身边的例子造句;如果碰到意义用法不确定的词组，可以去字典里查用法，或者到 bing 搜索引擎查找语料，然后再造句。
《小谢尔顿》Young Sheldon
豆瓣评分：8.6 推荐指数：★★★★★
今年吉姆·帕森斯(谢耳朵的扮演者)不仅在《生活大爆炸》第十一季中又和观众见面了，还担任了《小谢尔顿》的旁白和联合制片人，揭开了傲娇谢耳朵的成长经历。
推荐语：
还记得小小春那句 “Can you stop being angry now”吗?请问又有多少人是从小小春那里初识到英语动听的语音语调呢?其实，这部剧也是一个不可多得、能帮助大家提升语音的好素材。所以当大家在看这部剧的时，除了能被天真的谢耳朵萌翻，学习到一些简单词汇的用法，还会被小谢耳朵带跑，然后口语听力能力嗖嗖嗖涨上去。
经典台词：
-You understand that some people are gonna be intimidated by you ’cause of how smart you are?
-Or maybe they’ll recognize my intellect and make me their leader.
-你知道有些人会因为你过于聪明而被吓到吗?
-或许他们会认可我的才智，然后让我成为他们的头头。
学习攻略：
要通过学习这部剧来提升语音语调，大家需要进行下面的语音模仿训练：第一：理解基础上张嘴读并录音。第二：比对录音和原声找差距。第三：反复练习，长期坚持。语音语调的提升，不是一蹴而就的，没有多次重复、长期坚持，之前培养起来的语音语调很快就丢掉了。
以上5部豆瓣9分美剧大家在托福备考时都有用到吗?如果没有用到，你可以在托福备考疲劳时拿来看一看，相信在缓解你紧张的情绪的同时也能让你学点其它的东西。最后，小编预祝大家托福考试能取得理想的成绩。
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假期里每天睡12个小时，这是正常的，不过最好是偶尔睡一下，平时尽量做到早睡早起，作息时间规律了，身体才会长得更好，还有智力才会更好。